失眠不是小问题，你知道该如何解决吗？

人的一生中大约有三分之一的时间都在睡眠中度过，而“睡得够、睡得好”对第二天的状态和健康来说都很重要。然而，2023年发布的《中国睡眠大数据报告》显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，存在睡眠障碍的人数高达5.1亿！睡眠问题已经成为事关国人健康的普遍性问题。

那么有哪些方法能够改善睡眠情况呢？首先需要强调的是，无论采用哪种干预治疗方法，都要求调整不健康的生活行为方式，规律作息、平衡膳食、适度运动，才能让相应的治疗起效并延续效果。

服用助眠类药物，可能会让很多人更容易睡着。但是，对于大部分人来说，药物治疗可能并不是首要的选择，因为药物往往容易产生依赖性、耐药性和其他的副作用。

也有人接触和尝试过失眠的认知行为治疗（CBT）。这是一种非药物的联合治疗方法，主要包括睡眠卫生教育、认知治疗、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、松弛疗法，以及生物反馈法、矛盾意向法等。如果在医生或专业人士的指导下，这种疗法应该可以帮助很多失眠患者改善睡眠状况。但若没有医生或专业人士的指导和监督，仅靠失眠患者的自觉自律，这种治疗很难有效执行或无法收到预期效果。而且CBT的作用是将一个人的思维过程从消极转变为积极，对于有学习障碍或复杂心理健康状况的人或恐惧症，可能没有帮助。CBT的另一个“问题”是治疗周期可能相对较长，许多期望“快速解决”睡眠问题的人和意志力不坚定的人可能会选择放弃或很难配合达到治疗效果。

还有一种原发性失眠的理想非药物疗法——SMIS脉冲磁睡眠治疗。该治疗基于仿生脉冲磁共振原理，结合极低频电磁导入技术和空间电磁场控制技术，通过多组脉冲发射源列阵重组，发射极低频脉冲电磁场，产生3～15Hz可变频率谐波，模拟入睡过程的脑电规律，在脑内形成感应电流，触发睡眠中枢；此外脉冲电磁场还可通过颅骨直接作用于中枢神经系统，降低脑组织代谢及大脑皮质兴奋性，使失眠患者大脑皮质高度觉醒状态逐渐缓解。随着刺激，磁场由模拟清醒松弛时脑电节律逐步向模拟深睡期睡眠脑电节律过渡，神经元兴奋性降低，神经元抑制作用占主导地位，发挥促进睡眠、调节睡眠障碍的作用。临床证实，脉冲电磁场作为一种无创性物理治疗方法，治疗原发性失眠安全、无伤害，且起效快，可在1-2周内有效改善睡眠质量。

失眠症往往不会单独出现，几乎任何一种精神障碍都经常伴随着失眠症状的出现。当一个人同时患有其他精神障碍，例如焦虑障碍、抑郁障碍或双向情感障碍等，仅仅采用某一种疗法是不够的，还需要接受专业人士的评估诊断和治疗，针对个体情况采取两种或多种疗法联合进行，才可能从根本上解决失眠问题。