一、坚果和籽类

 

　　坚果和籽类蕴含大量的蛋白质、钙质、锌、镁等营养元素。这些食物坚硬而有嚼头，嚼食它们可以锻炼口腔咀嚼肌肉。例如，杏仁、芝麻、葵花籽、核桃等都是一个不错的选择。坚果和籽类可以直接食用或是加入燕麦粥、酸奶等食物中。

 

　　二、生鲜蔬菜和水果

 

　　生鲜蔬菜和水果含有大量的纤维素和天然水分，这些食物可以促进口腔消化液的分泌，帮助控制口腔内的糖分和细菌。同时，它们的软嫩质地也需要口腔咀嚼肌肉做出更多的努力。例如，胡萝卜、芹菜、苹果、西瓜等都是口感柔软的蔬菜和水果，可以作为常吃的健康饮食。

 

　　三、硬质食品

 

　　硬质的食品物质也可以促进口腔咀嚼肌肉。例如，牛肉、烤鸡、猪肉等肉类中均富含蛋白质，且需要较多的口腔咀嚼才能咀嚼几下。其他另外一些硬质食品，例如硬质饼干、烤面包干等也可以增加口腔咀嚼的负荷。

 

　　四、口气清新剂

 

　　味觉和嗅觉对口腔肌肉的训练具有重要的作用。如果口腔味道不佳或者口感不舒适，那么口腔咀嚼肌肉很难保持良好状态。口气清新剂和口香糖可以起到舒缓口腔的效果，刺激唾液分泌，增加口腔咀嚼肌肉的活动量。

 

　　总之，我们应该从饮食中寻找抗击口腔疾病的方法，通过多吃硬质的食物、坚果和籽类、生鲜蔬菜水果和口气清新剂等多种途径来锻炼口腔咀嚼肌肉，以便为身体健康做出贡献。