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2024/10/31 16:04:10炎热的夏天游泳是的活动,除了室内室外游泳池,还有迷人的海滨、河流和小溪,现在给大家介绍学游泳所需了解的4种泳姿。
1、自由泳
自由泳-学游泳所需了解的4种泳姿
自游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯乾的作用也不能忽视。
躯乾应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
①手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指,斜插入水。
②入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随著身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。
③手臂与水平面垂直时,经手,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。
④出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前入水,开始下一个动作。
2、蛙泳
蛙泳-学游泳所需了解的4种泳姿
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿,人体俯卧水面,两臂在胸前对称直臂侧下屈划水,两腿对称屈伸蹬夹水,似青蛙游水。蛙泳较省力,易持久,实用价值大。
蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。"从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。
臂部动作:
①外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。
②内划。掌心由外转向内,手带动小 臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
③前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。
腿部动作:
①收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。
②翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W"。
③夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像划半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
④停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
3、仰泳
仰泳-学游泳所需了解的4种泳姿
仰泳,又名背泳,是一种人体仰卧在水中的游泳姿势。仰泳包括反蛙泳和反爬泳,因为脸面在水面上,呼吸很方便,但是游泳者看不到在往哪里游,容易错方向。游进时身体仰卧,臂腿动作没有规则限制,多用交替划水和交替踢水配合技术。
仰泳呼吸虽然不受限制,但最好采用有节奏的呼吸方式,或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。保持水平的身体姿势,躯乾和肩随手臂动作围绕纵轴转动,始终有一肩不露出水面。
一般每划水2次,腿打水6次,呼吸1次。两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力,脚略内旋并绷直,向下打水时腿和脚自然放松。移臂时手臂紧贴身体不能太宽。移臂时如果手臂易弯曲,则可暂时用小拇指出水,养成直臂出水的习惯以后再用大拇指出水。身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面,好像平躺在床上,头下有一只矮枕头。
①臂划水时,出水以大拇指,移臂时手臂与水面垂直,上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转,入水时小拇指插入水中。
②如果以头的位置为钟表12 点,两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。
③两臂划水应与身体转动协调配合,两肩不断形成位置差。
④两臂划水配合采用中交叉方式, 即两臂始终处于相反的位置,一臂划水时,另一臂移臂。
⑤头部保持稳定没有左右摆动。
4、蝶泳
蝶泳-学游泳所需了解的4种泳姿
蝶泳的手入水点在两肩的延长线上,以大拇指,斜插入水。入水后,肩、肘前伸,两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时,屈肘,加速划水。两手分开到达到最大宽度后,手臂转为向内、向上和向后划水,手臂上抬时保持高肘屈臂。
两手在胸下或腹下时,手之间的距离最近。呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时,头露出水面吸气,移臂时头还原入水。记住两个“之前",即头在手出水前出水,在手入水前入水。
①蝶泳双手划水两手距离接近最近时,手臂划水的方向再一次改变,转为向外、向上和向后划水,直至出水。
②划水出水后,手臂在肩的带动下经空中向前移 臂,准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。
③蝶泳的身体姿势掌握比较难,同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候,我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔"形,指两手在胸下或腹下时的距离最近,这种前后划水路线比较均匀。注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
学游泳所需了解的4种泳姿
游泳可以帮助身体散热,使人觉得凉快、舒服,是一项非常具有娱乐性的活动。不过,游泳必须注意安全及卫生,不然,就容易发生伤病事故。游泳中尤其需要注意保护好五官。除了要防止抽筋、溺水等意外事故外,专家提醒,由于泳池里人数较多,水质可能受到影响,泡在水里,五官*考验,因此游泳还须注意保护眼、耳、鼻、口等五官,以免进水而造成感染。