如何以非藥物方式提振血清素

1. 曬太陽 
    每天二十分鐘適當的太陽照射，可以增加血清素的分泌。 
一早的太陽能刺激大腦分泌血清素物質早上醒來應該曬曬太陽，早上的陽光能刺激大腦分泌血清素物質，讓妳一整天都神清氣爽。 
陽光的刺激還能趕走睡意，抑制黑色素分泌。 
2. 芳香療法 
    精油中含有相當多化學物質，藉由吸聞、塗抹、按摩、薰香、泡澡等方式，精油的微小分子進入人體，傳到大腦控制情緒的區域，促進分泌血清素及腦內啡，達到平穩情緒、紓解壓力的功用。 您可以擇增加腦中血清素含量，幫助入眠的精油， 如薰衣草、洋甘菊、橙花等。

美國國家自然醫學學院植物藥老師米勒（Shaleen Andrews-Millier ）提到: 

    大腦中處理嗅覺的神經位置，正好與主管情緒控制的中樞緊密相連，換言之，氣味會強烈影響一個人的感覺與情緒，美好的氣味令人心曠神怡，難聞的氣味則令人下意識地退避三舍。
    在家中親手栽種一些香草植物、或者選擇一些天然的芳香精油、芳香燭台等，都可以讓人感覺心曠神怡。 
. 釋放快樂荷爾蒙的玫瑰、天竺葵 
當愉悅的香味傳達到到腦部時，可以讓人感到放鬆，刺激腦內分泌快樂荷爾蒙─腦內啡，不但有助於壓力的釋放，更進一步能促進內分泌系統和自律神經系統的平衡。 
. 安撫祥和的橙花 
橙花除了有精緻優美的氣味外，她還具有驚人的活化力，能刺激副交感神經，具有補強神經的特質，情緒起伏、歇斯底里和受到驚嚇時，橙花能提供安撫作用，帶來祥和的感受。 
. 促進神經傳導物活絡的香蜂草 
香蜂草可振奮精神，古老歐洲常用於神經系統失調之治療。 
特別適用於神經系統不協調所導致的自律神經失調，或是心悸，情緒低迷、憂鬱、憤怒等的情緒，可以對抗憂鬱，平撫焦慮不安的心緒。 
. 增加陽光氣息的果香類精油 
充滿”陽光之吻”，金黃色飽滿果香類的精油，能讓內心彷彿受到溫暖陽光的洗禮，猶如冬日的陽光朝氣，讓人沉浸於溫暖，恬靜的感受中，可一掃心靈的陰霾。 
. 清新提神的迷迭香與百里香 
清新舒暢的香氣，隨著鼻腔傳遞至大腦，將負面情緒與堵塞的思緒逐一淨化，讓您的大腦頓時充滿開心的快樂因子， 掃除身體疲勞感，讓您思緒更集中，充滿精力與活力。 
3. 飲食 
香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶等， 
這些都可以幫助大腦製造血清素，可以振奮精神和提高信心等。